Najlepsze ćwiczenia na uzyskanie szerokich pleców w kształcie litery V. Należy wykonywać je wolno i dokładnie. Dłonie ułożone na drążku dość szeroko, nogi ugięte w kolanach, z pozycji zwisu wykonujemy podciąganie tak, by broda znalazła się powyżej drążka. Zbyt wąski rozstaw dłoni w mniejszym stopniu angażuje plecy, w większym bicepsy. Aby zwiększyć intensywność ćwiczenia i stopień trudności można wykonać podciąganie w szerokim uchwycie do karku.

Zobacz rowniez Dobre ćwiczenia na plecy.

 Postawa – biegniemy trzymając proty tułów, nie zginamy się, nie odchylamy, nie balansujemy, nie wykręcamy się i nie wypinamy, po prostu biegniemy w prostej pozycji. Ręce lekko ugięte trzymamy luźno i machamy w rytm biegu, korki stawiamy takie jak nam wygodnie, to ma być przyjemność a nie dziwny nawyk.
Oddychanie – oddychamy głęboko i biegniemy niezbyt szybko, tak żebyśmy mogli uciąć sobie z kimś pogawędkę i biec jednocześnie. Trzeba pamiętać o równomiernym wdechu i wydechu.

Kiedy łapie kolka? Kolka łapie nas w momencie kiedy biegniemy zbyt szybko, można jej uniknąć biegnąc na czczo np. z samego rana.

Czas biegania – najlepiej biegać na zmianę z chodzeniem (na tym właśnie polega jogging). Biegniemy 1-2 minuty, po czym idziemy tyle samo czasu, i tak około 15 minut, po 2-3 tygodniach można zwiększyć dawkę do 20 minut biegania i chodzenia (czyli po 10 minut każdego) a po czterech tygodniach 30 minut. W tygodniu powinno się biegać nie mniej niż 2 h, można to rozłożyć na 4 dni po 30 minut każdy.

 Polska znana jest z kilku światowej renomy uzdrowisk, których wody mają niezwykłe właściwości lecznicze.
Najsłynniejszym jest Krynica, występują w niej takie wody jak: Woda zdrojowa Jan, Zuber, Józef i Słotwinka. Wody Krynickie są szczawami kwasowęglowymi, odgrywają dużą rolę w kuracjach pitnych, aerozolowych i zabiegach kąpielowych. Są pomocne w schorzeniach układu moczowego, przy kamicy nerkowej, alergiach, nerwicach, stanach stresowych, cukrzycy.
Równie znana ze swych wód jest Muszyna ze swoimi Źródłami Złockimi II, Zdrojem Antoni i Muszynianką. Wody muszyńskie zawierają znaczne ilości magnezu, stosowane są w leczeniu niedokrwistości, otyłości, chorób przewodu pokarmowego, wrzodów, cukrzycy i schorzeń neurologicznych.

Nie ustalono konkretnej dziennej normy zapotrzebowania na wodę, jednak uważa się, że powinno się wypijać sześć szklanek wody dziennie. Najlepiej pić wodę mineralną, gdyż nie tylko gasi ona pragnienie, ale także dostarcza bardzo ważnych biopierwiastków i uzupełnia niedobory składników mineralnych. Woda jest jednym z najważniejszych elementów naszego ciała, należy więc zadbać, by była jak najlepszej jakości. Może nie tylko być smaczna, ale leczyć wiele poważnych schorzeń. Picie wód mineralnych jest jednym z podstawowych warunków zachowania młodości, ponieważ oczyszczają one ustrój ze szkodliwych substancji i, jak wody radoczynne, uaktywniają układ wewnętrznego wydzielania. Złożoność makro- i mikropierwiastkowi wód mineralnych sprawia, że są one niezastąpione w zapobieganiu i leczeniu chorób cywilizacyjnych.