Fitness Blog

Gesunder Schlaf h�lt fit

freeblog@blogtext.org — Tue, 06 Apr 2010 14:38:00 -0700

Wie wichtig gesunder und ausreichender Schlaf f�r das k�rperliche und seelische Gleichgewicht ist, merkt man, wenn man mal eine Weile nicht mehr richtig schlafen konnte. Durch einen Umgebungswechsel, st�rende Ger�usche, gesundheitliche Beschwerden oder auch einfach durch die �nderung der Lebensgewohnheiten und des Tagesablaufes kann der notwendige Schlaf st�rker beeinflusst werden, als vermutet. Selbst so kleine Dinge wie das falsche Kopfkissen auf den neuen Schlafsofas oder das Quietschen schlecht zusammenmontierter Metallbetten k�nnen einem manchmal den Schlaf rauben. Deshalb ist die Einrichtung des Schlafzimmers ein �beraus wichtiger Faktor f�r unsere Gesundheit. Vor allem, wer unter Allergien leidet oder einen besonders leichten oder unruhigen Schlaf hat, kann mit der richtigen M�belauswahl und viele st�rende Einfl�sse beseitigen. So sind f�r Allergiker z. B. gepolsterte Schlafsofas weniger gut geeignet, da sich in den Polstern Milben und Staub besser einnisten k�nnen. Metallbetten oder Massivholzbetten sind hier die bessere L�sung. Stabile Massivholzbetten von Hasena bieten auch etwas schwergewichtigeren Menschen oder sehr unruhigen Schl�fern die n�tige Sicherheit und Ruhe w�hrend des Schlafes, die weder durch Quietschen oder Knarren gest�rt werden soll. Ebenso hinderlich f�r einen erholsamen Schlaf k�nnen zu hohe Raumtemperaturen im Schlafzimmer sein. W�hrend man im Winter auf das Heizen im Schlafzimmer verzichten kann, ist es im Sommer durch geeignete Sonnenschutzanlagen m�glich, den Schlafraum k�hl zu halten. Und nat�rlich spielt die Wahl der Matratze eine besonders gro�e Rolle, was sich aufgrund der vielf�ltigen Arten und Eigenschaften von Matratzen und der individuellen Bed�rfnisse h�ufig als der schwierigste Teil der Schlafzimmereinrichtung herausstellt.

Fitnessmatratzen f�r sportliche Schl�fer

freeblog@blogtext.org — Fri, 19 Mar 2010 15:35:14 -0700

Ob Sie es glauben oder nicht � auch im Schlaf kann man etwas f�r seine Fitness tun. Denn durch einen erholsamen Schlaf auf einer geeigneten Fitness-Matratze wird dem K�rper eine noch bessere Entspannung und Regeneration erm�glicht als auf einer ganz normalen handels�blichen Federkern- oder Schaumstoffmatratze.

Fitnessmatratzen sind f�r die speziellen Bed�rfnisse durchtrainierter und teilweise sehr muskul�ser K�rper entwickelt worden. Sowohl im Inneren durch einen h�chst anpassungsf�higen Schaumstoffkern, der sich den ausgepr�gten Kontouren des K�rpers individuell anpasst, als auch durch ihre spezielle Oberfl�che, die einen guten Luft- und Feuchtigkeitsaustausch zwischen K�rper und Matratze erm�glicht und auch den Stoffwechsel und damit die Durchblutung von Muskeln und Organen noch besser gew�hrleistet. Die Oberseite von Fitnessmatratzen hat eine noppen- oder wellenf�rmige Struktur, so dass die Auflagefl�che verringert wird und bei jeder Bewegung im Schlaf ein leichter Massageeffekt auf die Haut ausge�bt wird. Ein atmungsaktiver Matratzen�berzug gibt zudem Feuchtigkeit und W�rme schnell wieder ab, so dass der eh schon durchs Training strapazierte K�rper nicht auch noch w�hrend des Schlafes ins Schwitzen kommt.

Der relativ harte Kern dieser Schaumstoff-Fitnessmatratzen gew�hrleistet gute Bewegungsm�glichkeiten w�hrend des Schlafes. Ein h�ufiger Wechsel der Schlafposition ist wichtig f�r den Feuchtigkeits- und N�hrstoffaustausch im K�rper sowohl f�r Organe und Gewebeschichten als auch f�r Knochen und Gelenke. Und wer sich tags�ber viel bewegt, wird dies auch in der Nacht tun. F�r die meist ausgepr�gten Schulterpartien bei M�nnern besitzt der Schaumstoff an dieser Stelle der Matratze eine h�here Elastizit�t, so dass auch in der Seitenlage eine Fehlstellung der Wirbels�ule im Nackenbereich verhindert wird. Andere Zonen, wie der Beckenbereich, k�nnen durch eine weichere Schaumstoffstruktur dem weiblichen K�rper mehr Schlafkomfort bieten. Deshalb sollte eine Fitnessmatratze, wie das Trainingsprogramm genau den k�rperlichen Zustand angepasst sein, was zwar durch eine Ma�anfertigung etwas kostspielig sein kann, sich aber schon nach wenigen N�chten bezahlt macht. Den Unterschied werden Sie sehr schnell merken, er ist wie Schlafen auf einem Schlafsofa und das exquisite Liegen in einem Luxusbett. Tun Sie also ihrem K�rper etwas Gutes und greifen Sie auf entsprechende Matratzen zur�ck. Und zum Schluss noch ein kleiner Tipp vom Profi:

Di�t Ern�hrungsplan

freeblog@blogtext.org — Wed, 17 Mar 2010 14:25:56 -0700

Gesund und wirkungsvoll abnehmen

Wer effektiv abnehmen m�chte und sich bereits dazu entschieden hat, es mit Sport zu versuchen, ist auf dem richtigen Weg. Besonders die Anmeldung in einem Fitnessstudio ist zu diesem Zweck empfehlenswert, da dort die M�glichkeit besteht, sich einen individuellen Trainingsplan aufstellen zu lassen. Wenn man nichts dagegen hat tiefer in die Tasche zu greifen, ist ein Personal Training noch wirkungsvoller. Denn das erh�ht die Motivation und gew�hrleistet au�erdem, dass alle �bungen richtig ausgef�hrt werden.

Viele Fitnessstudios bieten auch Ern�hrungsberatung an. Diese wird an den jeweiligen Kunden angepasst und auf seinen Trainingsplan abgestimmt. Menschen, die sich in Fitnessstudios um die Erstellung eines Di�t Ern�hrungsplans k�mmern, haben eine spezielle Ausbildung im Bereich der Ern�hrungsberatung absolviert. Daher besitzen sie auch das n�tige Know-How, um gesunde und individuelle Ern�hrungspl�ne aufstellen zu k�nnen.

Auf diesem Weg kann man gezielt und gesund abnehmen. Diese Methode dauert zwar etwas l�nger als die in Frauenzeitschriften angepriesenen Blitz-Di�ten, sie ist allerdings, wie gesagt, auch um einiges besser f�r die Gesundheit. Durch die Beachtung des pers�nlichen Di�t Ern�hrungsplans und regelm��igem Sporttreiben kann au�erdem der JoJo-Effekt vermieden werden. Was nat�rlich nicht hei�t, dass kleine S�nden, wie Schokolade oder Kuchen ganz aus dem Speiseplan gestrichen werden m�ssen.

Matratzen-Sport

freeblog@blogtext.org — Thu, 18 Jun 2009 16:35:08 -0700

In der Welt des Sports gibt es eine ganze Reihe von Sportarten, f�r deren Aus�bung Matratzen oder Schaumstoffmatten ben�tigt werden. Sie dienen einzig und allein dazu, das Verletzungsrisiko zu verringern. Bei den Turnern werden z. B. unter die Ger�te wie Reck, Ringe oder Barren Matratzen gelegt, da hier h�ufig Turner bei akrobatischen Meisterleistungen abst�rzen. Ebenso werden die Spr�nge �ber Bock und Pferd durch Matten aufgefangen. Au�er beim Turnen findet man Matratzen nat�rlich auch bei den Hochspringern. Hier sind die Matratzen sehr viel dicker und weicher und diese werden noch �bertroffen von den dicken Matratzen-Polstern der Stabhochspringer, die sich aus 6 Metern H�he darauf fallen lassen.

Diese speziellen Sport-Matratzen werden aus Schaumstoff hergestellt und meist mit einem Kunstleder oder Gummi-Bezug versehen. Je nach Sportart besitzt der Schaumstoff unterschiedliche Elastizit�t. Bei den Bodenturnern z. B. sind die Matten nur sehr d�nn und besitzen wenig Elastizit�t, aber je h�her hinaus ein Sportler springt, umso dicker und weicher muss die Matratze sein. Ob eine h�rtere oder weichere Matte genutzt wird, h�ngt auch davon ab, wie der Sportler auf ihr aufkommt,ob mit den F��en (wie beim Turnen) oder mit dem K�rper (wie beim Hochsprung).

Auch bei den Kampfsportartenwie Ringen oder Judo werden d�nne Matten auf den Boden gelegt, die gleichzeitig auch die Kampfarena abgrenzen.Ansonsten findet man Matratzen im Sport einfach nur als Sicherheitsabgrenzung und Puffer, z. B. werden Rennpisten beim Skisport oder Fahrradsport, manchmal auch im Motorsport verwendet.

Kohlenhydrate, Proteine (Eiweiss), Creatin

freeblog@blogtext.org — Mon, 18 Feb 2008 08:08:26 -0800

Kohlenhydrate: sind der effektivste Energielieferant f�r den K�rper und sollten immer in ausreichender Anzahl zur Verf�gung stehen. Gerade bei langen und intensiven Trainingseinheiten ist es wichtig auf eine ausreichende Versorgung mit Kohlenhydraten zu achten, ansonsten droht der Trainingsabbruch und Unterzuckerung. Der K�rper beginnt bei einen Mangel an Kohlenhydraten aus Proteinen Glukose zu bilden um wenigsten die Versorgung des Hirnes zu sichern, das f�hrt aber zu einen Verlust an Muskelmasse und so genannten Funktionsprotein, welches f�r die Immunabwehr wichtig ist. Deshalb vor, w�hrend und nach dem Training auf ausreichende Zufuhr achten.

Eiweiss: dagegen sind Baustoffe, aus ihnen werden Muskeln, Sehnen, B�nder, N�gel u.s.w. gebildet. Deshalb sollten in der Ern�hrung eines Sportlers und vor allen bei Kraftsportlern auf ausreichend hochwertiges Eiwei� geachtet werden. Die Kombinationen von tierischen und pflanzlichen Protein erreicht dabei die h�chste Wertigkeit. Und damit in der Umsetzung zu K�rperprotein die besten Ergebnisse.

Creatin: Kreatin welches meist in der Form von Kreatinmonohydrat im Handel angeboten wird, wird auch in unseren K�rper selber gebildet. Wichtig ist f�r den Sportler der Kreatinspiegel in der Muskulatur, dort wirkt Kreatin in der Form des Kreatinphosphat als wichtiger Bestandteil an der Energiebereitstellung mit.

Je nach Ausgangswert kann der Spiegel in der Muskulatur mehr oder wenig angehoben werden, das f�hrt dazu dass wesentlich intensiver und auch zum Teil l�nger trainiert werden kann.

Single und Fitnessstudio oder eine Medizinische Trainingstherapie besuchen ist gerade ab 50Plus sehr beliebt.

Kalender auf einem Blatt

freeblog@blogtext.org — Tue, 22 Jan 2008 15:22:00 -0800

�Ganz spezielle Kalender sind Faltkalender, die zum Beispiel einer Zeitschrift beigelegt sind. Hier sind alle zw�lf Monate auf einem St�ck Papier eingezeichnet, sechs Monate auf der einen Seite und die andere H�lfte des Jahres auf der anderen Seite. Man darf nicht vergessen, diese Kalender nach sechs Monaten umzudrehen. Sie sind �bersichtlicher als Klappkalender oder Kalender zum Abrei�en, da man die Monate auf einen Blick hat. Auf solchen Kalendern kann man gut kurze Notizen und Eintr�ge festhalten. Diese Kalender weisen manchmal auf bestimmte Veranstaltungen oder Erscheinungsdaten. Ein Beispiel f�r diese Faltkalender ist der der Obdachlosenzeitung "Hinz & Kunzt". Hier wird schriftlich mitgeteilt, wann Sonderhefte erscheinen, Spendenaktionen stattfinden oder Anzeigenschluss ist. Dieser Kalender dient dem guten Zweck. Es werden Einzelschicksale vorgestellt und man erf�hrt Sachen, die so nicht �berall stehen. Solche Kalender gibt es auch f�r verschieden St�dte, hier sind lokale Veranstaltungen eingezeichnet, wie zum Beispiel Filmkunstfeste, Flohm�rkte, Lampionumz�ge oder Literaturtage. So hat man Merkhilfen und ist bestens informiert, wie man seine Freizeit gestalten kann. Diese Kalender sind deutlich individueller und spezifischer als handels�bliche Exemplare aus den
L�den.