Wie wichtig gesunder und ausreichender Schlaf für das körperliche und seelische Gleichgewicht ist, merkt man, wenn man mal eine Weile nicht mehr richtig schlafen konnte. Durch einen Umgebungswechsel, störende Geräusche, gesundheitliche Beschwerden oder auch einfach durch die Änderung der Lebensgewohnheiten und des Tagesablaufes kann der notwendige Schlaf stärker beeinflusst werden, als vermutet. Selbst so kleine Dinge wie das falsche Kopfkissen  auf den neuen Schlafsofas oder das Quietschen schlecht zusammenmontierter Metallbetten können einem manchmal den Schlaf rauben. Deshalb ist die Einrichtung des Schlafzimmers ein überaus wichtiger Faktor für unsere Gesundheit. Vor allem, wer unter Allergien leidet oder einen besonders leichten oder unruhigen Schlaf hat, kann mit der richtigen Möbelauswahl und viele störende Einflüsse beseitigen. So sind für Allergiker z. B. gepolsterte Schlafsofas weniger gut geeignet, da sich in den Polstern Milben und Staub besser einnisten können. Metallbetten oder Massivholzbetten sind hier die bessere Lösung. Stabile Massivholzbetten von Hasena bieten auch etwas schwergewichtigeren Menschen oder sehr unruhigen Schläfern die nötige Sicherheit und Ruhe während des Schlafes, die weder durch Quietschen oder Knarren gestört werden soll. Ebenso hinderlich für einen erholsamen Schlaf können zu hohe Raumtemperaturen im Schlafzimmer sein. Während man im Winter auf das Heizen im Schlafzimmer verzichten kann, ist es im Sommer durch geeignete Sonnenschutzanlagen möglich, den Schlafraum kühl zu halten. Und natürlich spielt die Wahl der Matratze eine besonders große Rolle, was sich aufgrund der vielfältigen Arten und Eigenschaften von Matratzen und der individuellen Bedürfnisse häufig als der schwierigste Teil der Schlafzimmereinrichtung herausstellt.

Ob Sie es glauben oder nicht – auch im Schlaf kann man etwas für seine Fitness tun. Denn durch einen erholsamen Schlaf auf einer geeigneten Fitness-Matratze wird dem Körper eine noch bessere Entspannung und Regeneration ermöglicht als auf einer ganz normalen handelsüblichen Federkern- oder Schaumstoffmatratze.

Fitnessmatratzen sind für die speziellen Bedürfnisse durchtrainierter und teilweise sehr muskulöser Körper entwickelt worden. Sowohl im Inneren durch einen höchst anpassungsfähigen Schaumstoffkern, der sich den ausgeprägten Kontouren des Körpers individuell anpasst, als auch durch ihre spezielle Oberfläche, die einen guten Luft- und Feuchtigkeitsaustausch zwischen Körper und Matratze ermöglicht und auch den Stoffwechsel und damit die Durchblutung von Muskeln und Organen noch besser gewährleistet. Die Oberseite von Fitnessmatratzen hat eine noppen- oder wellenförmige Struktur, so dass die Auflagefläche verringert wird und bei jeder Bewegung im Schlaf ein leichter Massageeffekt auf die Haut ausgeübt wird. Ein atmungsaktiver Matratzenüberzug gibt zudem Feuchtigkeit und Wärme schnell wieder ab, so dass der eh schon durchs Training strapazierte Körper nicht auch noch während des Schlafes ins Schwitzen kommt.

Der relativ harte Kern dieser Schaumstoff-Fitnessmatratzen gewährleistet gute Bewegungsmöglichkeiten während des Schlafes. Ein häufiger Wechsel der Schlafposition ist wichtig für den Feuchtigkeits- und Nährstoffaustausch im Körper sowohl für Organe und Gewebeschichten als auch für Knochen und Gelenke. Und wer sich tagsüber viel bewegt, wird dies auch in der Nacht tun. Für die meist ausgeprägten Schulterpartien bei Männern besitzt der Schaumstoff an dieser Stelle der Matratze eine höhere Elastizität, so dass auch in der Seitenlage eine Fehlstellung der Wirbelsäule im Nackenbereich verhindert wird. Andere Zonen, wie der Beckenbereich, können durch eine weichere Schaumstoffstruktur dem weiblichen Körper mehr Schlafkomfort bieten. Deshalb sollte eine Fitnessmatratze, wie das Trainingsprogramm genau den körperlichen Zustand angepasst sein, was zwar durch eine Maßanfertigung etwas kostspielig sein kann, sich aber schon nach wenigen Nächten bezahlt macht. Den Unterschied werden Sie sehr schnell merken, er ist wie Schlafen auf einem Schlafsofa und das exquisite Liegen in einem Luxusbett. Tun Sie also ihrem Körper etwas Gutes und greifen Sie auf entsprechende Matratzen zurück. Und zum Schluss noch ein kleiner Tipp vom Profi:

Gesund und wirkungsvoll abnehmen

Wer effektiv abnehmen möchte und sich bereits dazu entschieden hat, es mit Sport zu versuchen, ist auf dem richtigen Weg. Besonders die Anmeldung in einem Fitnessstudio ist zu diesem Zweck empfehlenswert, da dort die Möglichkeit besteht, sich einen individuellen Trainingsplan aufstellen zu lassen. Wenn man nichts dagegen hat tiefer in die Tasche zu greifen, ist ein Personal Training noch wirkungsvoller. Denn das erhöht die Motivation und gewährleistet außerdem, dass alle Übungen richtig ausgeführt werden.

Viele Fitnessstudios bieten auch Ernährungsberatung an. Diese wird an den jeweiligen Kunden angepasst und auf seinen Trainingsplan abgestimmt. Menschen, die sich in Fitnessstudios um die Erstellung eines Diät Ernährungsplans kümmern, haben eine spezielle Ausbildung im Bereich der Ernährungsberatung absolviert. Daher besitzen sie auch das nötige Know-How, um gesunde und individuelle Ernährungspläne aufstellen zu können.

Auf diesem Weg kann man gezielt und gesund abnehmen. Diese Methode dauert zwar etwas länger als die in Frauenzeitschriften angepriesenen Blitz-Diäten, sie ist allerdings, wie gesagt, auch um einiges besser für die Gesundheit. Durch die Beachtung des persönlichen Diät Ernährungsplans und regelmäßigem Sporttreiben kann außerdem der JoJo-Effekt vermieden werden. Was natürlich nicht heißt, dass kleine Sünden, wie Schokolade oder Kuchen ganz aus dem Speiseplan gestrichen werden müssen.

In der Welt des Sports gibt es eine ganze Reihe von Sportarten, für deren Ausübung Matratzen oder Schaumstoffmatten benötigt werden. Sie dienen einzig und allein dazu, das Verletzungsrisiko zu verringern. Bei den Turnern werden z. B. unter die Geräte wie Reck, Ringe oder Barren Matratzen gelegt, da hier häufig Turner bei akrobatischen Meisterleistungen abstürzen. Ebenso werden die Sprünge über Bock und Pferd durch Matten aufgefangen. Außer beim Turnen findet man Matratzen natürlich auch bei den Hochspringern. Hier sind die Matratzen sehr viel dicker und weicher und diese werden noch übertroffen von den dicken Matratzen-Polstern der Stabhochspringer, die sich aus 6 Metern Höhe darauf fallen lassen.

Diese speziellen Sport-Matratzen werden aus Schaumstoff hergestellt und meist mit einem Kunstleder oder Gummi-Bezug versehen. Je nach Sportart besitzt der Schaumstoff unterschiedliche Elastizität. Bei den Bodenturnern z. B. sind die Matten nur sehr dünn und besitzen wenig Elastizität, aber je höher hinaus ein Sportler springt, umso dicker und weicher muss die Matratze sein. Ob eine härtere oder weichere Matte genutzt wird, hängt auch davon ab, wie der Sportler auf ihr aufkommt,ob mit den Füßen (wie beim Turnen) oder mit dem Körper (wie beim Hochsprung).

Auch bei den Kampfsportartenwie Ringen oder Judo werden dünne Matten auf den Boden gelegt, die gleichzeitig auch die Kampfarena abgrenzen.Ansonsten findet man Matratzen im Sport einfach nur als Sicherheitsabgrenzung und Puffer, z. B. werden Rennpisten beim Skisport oder Fahrradsport, manchmal auch im Motorsport verwendet.

Kohlenhydrate: sind der effektivste Energielieferant für den Körper und sollten immer in ausreichender Anzahl zur Verfügung stehen. Gerade bei langen und intensiven Trainingseinheiten ist es wichtig auf eine ausreichende Versorgung mit Kohlenhydraten zu achten, ansonsten droht der Trainingsabbruch und Unterzuckerung. Der Körper beginnt bei einen Mangel an Kohlenhydraten aus Proteinen Glukose zu bilden um wenigsten die Versorgung des Hirnes zu sichern, das führt aber zu einen Verlust an Muskelmasse und so genannten Funktionsprotein, welches für die Immunabwehr wichtig ist. Deshalb vor, während und nach dem Training auf ausreichende Zufuhr achten.

Eiweiss: dagegen sind Baustoffe, aus ihnen werden Muskeln, Sehnen, Bänder, Nägel u.s.w. gebildet. Deshalb sollten in der Ernährung eines Sportlers und vor allen bei Kraftsportlern auf ausreichend hochwertiges Eiweiß geachtet werden. Die Kombinationen von tierischen und pflanzlichen Protein erreicht dabei die höchste Wertigkeit. Und damit in der Umsetzung zu Körperprotein die besten Ergebnisse.   

Creatin: Kreatin welches meist in  der Form von Kreatinmonohydrat im Handel angeboten wird, wird auch in unseren Körper selber gebildet. Wichtig ist für den Sportler der Kreatinspiegel in der Muskulatur, dort wirkt Kreatin in der Form des Kreatinphosphat als wichtiger Bestandteil an der Energiebereitstellung mit.

Je nach Ausgangswert kann der Spiegel in der Muskulatur mehr oder wenig angehoben werden, das führt dazu dass wesentlich intensiver und auch zum Teil länger trainiert werden kann.

Single und Fitnessstudio oder eine Medizinische Trainingstherapie besuchen ist gerade ab 50Plus sehr beliebt.

 Ganz spezielle Kalender sind Faltkalender, die zum Beispiel einer Zeitschrift beigelegt sind. Hier sind alle zwölf Monate auf einem Stück Papier eingezeichnet, sechs Monate auf der einen Seite und die andere Hälfte des Jahres auf der anderen Seite. Man darf nicht vergessen, diese Kalender nach sechs Monaten umzudrehen. Sie sind übersichtlicher als Klappkalender oder Kalender zum Abreißen, da man die Monate auf einen Blick hat. Auf solchen Kalendern kann man gut kurze Notizen und Einträge festhalten. Diese Kalender weisen manchmal auf bestimmte Veranstaltungen oder Erscheinungsdaten. Ein Beispiel für diese Faltkalender ist der der Obdachlosenzeitung "Hinz & Kunzt". Hier wird schriftlich mitgeteilt, wann Sonderhefte erscheinen, Spendenaktionen stattfinden oder Anzeigenschluss ist. Dieser Kalender dient dem guten Zweck. Es werden Einzelschicksale vorgestellt und man erfährt Sachen, die so nicht überall stehen. Solche Kalender gibt es auch für verschieden Städte, hier sind lokale Veranstaltungen eingezeichnet, wie zum Beispiel Filmkunstfeste, Flohmärkte, Lampionumzüge oder Literaturtage. So hat man Merkhilfen und ist bestens informiert, wie man seine Freizeit gestalten kann. Diese Kalender sind deutlich individueller und spezifischer als handelsübliche Exemplare aus den
Läden.